Smoothie

Helemaal onderaan staat een versie met haver en minder melk.

De formule ziet er zo uit:

1. De Basis (Vloeistof): 200-250 ml (melk, water, yoghurt of plantaardige melk).
2. De Vuller (Koolhydraten/Vezels): 2 eetlepels havermout (of banaan) voor de energie.
3. De Smaakmaker (Fruit): Een handje van je favoriete fruit (aardbeien, blauwe bessen, mango, etc.).
4. De Textuur (Koud): Ijsklontjes of bevroren fruit voor de dikte.

1. Bosvruchten (De beste keuze voor elke dag)

Deze bevatten de meeste vezels en de minste suikers.

• Blauwe bessen: 1 flinke hand (ca. 80-100g)
• Frambozen: 1 flinke hand (ca. 80g)
• Aardbeien: 1 grote hand (ca. 100-150g / 6-8 stuks)
• Bosvruchtenmix: 1 flinke hand (ca. 100g)

2. Tropisch fruit (Zoet en romig)

Lekker voor de smaak, maar bevatten iets meer natuurlijke suikers.

• Mango: 1 klein handje blokjes (ca. 80g) – Vervangt de romigheid van banaan.
• Ananas: 2 dikke schijven of een klein handje blokjes (ca. 80g).
• Perzik/Nectarine: 1 hele vrucht (zonder pit).
• Kiwi: 1 of 2 stuks (gepeld).

3. Stevig fruit (Vullend en fris)

Deze geven een frisse structuur aan je havermout-shake.

• Appel: 1 kleine appel (met schil voor de vezels, zonder klokhuis).
• Peer: 1 kleine rijpe peer (geeft een hele zachte structuur).
• Meloen (Cantaloupe/Galia): 2 dikke party-partjes (zonder schil).

De formule voor een smoothie met whey proteïne, melk, water, fruit en havermout ziet er als volgt uit:

De Smoothie Formule (Basis)

1. Vloeistof (50/50 mix):
   • 100 ml Water
   • 100 ml Melk
2. Eiwitten:
   • 1 maatschep (ca. 30g) Whey Proteïne
3. Vezels & Koolhydraten:
   • 2 eetlepels Havermout
4. Fruit:
   • 1 portie Fruit (bijv. ½ blik perzik op sap, of een hand bevroren aardbeien)
5. Textuur:
   • 3-5 Ijsklontjes

---